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    瘦腰:坐着也能减小腹
    发布时间:2007-11-27   来源:  记者:邵阳记者站

      小肚囊问题几乎是现代都市人的通病,每天坐着上班,车门就搭车,吃得还都是大鱼大肉。于是小肚子就“凸显”出来了。下班的减腹方法是由专业健身教练支出的,男女皆宜,不妨试一试。 

      坐着也能减腹?

      再次见到张教练时,记者就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听:“我事情太多,公务繁忙,健身的时间实在是太少了,只能偶尔来健身房一次……”

      还没说完,张教练就呵呵地笑了起来:“在我的会员中也有这样的人,制定好的健身计划没办法好好实施。”

      “但是也有确实公务繁忙得抽不出身,同时又特别想把肚腩减掉的,他们该怎么办?”为此张教练献出两道“独家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人


      “胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以练习,相当有效。”

      抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行:坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。

      做到三点,减腹才有效减掉肚腩,最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说,这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则:

      一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5~2小时。

      二、中低强度,把自己的心率控制在130~150之间,身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难,没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘,否则就是运动过量。

      三、持续运动,不要停歇。

      您已经下定决心把肚腩消灭掉了?那么,您从现在开始做的第一件事,就是把手中的方向盘扔掉:单位离家近的,步行上班;单位离家远的,骑自行车上班。此外,游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。

      躺在床上的减腹动作

      天气越来越冷,很多人都会在懒在床上不动,更别提在外跑步了。因此,在采访现场,张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。

      “要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序,腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹的力量最大,下腹最小,侧腹居中,也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。”

      这些动作简单,不但能增加腹部肌肉,也会促进腹部脂肪的消耗。但是教练指出,每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。

     

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